Сегодня, 18:00 | Диана Кулманакова Диана Кулманакова Общество
6
0
Однако освобождение от строгих ограничений не равен полному отсутствию заботы о здоровье.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Лантюхов
Перейти в Дзен Следите за нашими новостями
в удобном формате
Есть новость? Присылайте »
Yahoo: отказ от диет делает людей счастливее
Подсчет калорий, строгие ограничения и постоянные мысли о том, что можно съесть, а что нельзя, отнимают у человека огромное количество сил. Однако исследования показывают, что отказ от жестких правил питания и более спокойное отношение к еде связаны с улучшением настроения, снижением стресса и формированием здоровых пищевых привычек. Об этом сообщило Yahoo.
Почему мысли о еде утомляют мозг
Когда человек постоянно контролирует рацион, подсчитывает калории или запрещает себе определенные продукты, значительная часть внимания оказывается занята едой.
Психологи называют это умственной нагрузкой. Мозгу приходится непрерывно принимать решения, оценивать собственное поведение и бороться с чувством вины за возможные «срывы».
Со временем такая система начинает вызывать усталость и эмоциональное истощение.
Исследования говорят о пользе гибкого подхода
Ученые отмечают, что люди, которые придерживаются более гибких принципов питания, обычно испытывают меньше стресса и реже сталкиваются с приступами переедания.
Вместо строгих запретов они ориентируются на сигналы собственного организма: чувство голода, насыщения и реальные потребности тела.
Подобный подход известен как интуитивное питание. Исследования связывают его с более высокой самооценкой, лучшим психологическим состоянием и меньшей зацикленностью на еде.
Почему запреты работают против человека
Психологи давно заметили парадокс: чем сильнее человек запрещает себе определенные продукты, тем чаще начинает о них думать.
Механизм похож на эффект «не думать о белом медведе»: чем больше усилий прикладывается для контроля, тем навязчивее становятся мысли.
Именно поэтому строгие диеты нередко заканчиваются перееданием и чувством вины, после которого цикл ограничений начинается заново.
Что меняется, когда еда перестает быть главным вопросом дня
Люди, отказавшиеся от постоянного контроля за питанием, часто отмечают, что у них появляется больше энергии для других сфер жизни.
Освободившиеся ресурсы можно направить на работу, общение, хобби, спорт или отдых, а прием пищи перестает быть источником стресса и бесконечных размышлений.
Кроме того, снижается тревожность, связанная с выбором продуктов и страхом нарушить очередное правило.
Это не означает, что можно есть все подряд
Специалисты подчеркивают: отказ от строгих ограничений не равен полному отсутствию заботы о здоровье.
Речь идет о более осознанном и спокойном отношении к питанию, когда выбор продуктов основывается не на страхе или чувстве вины, а на заботе о собственном организме и удовольствии от еды.
Такой подход помогает сформировать устойчивые привычки, которые легче сохранять на протяжении многих лет.
Как перестать постоянно думать о еде
Психологи советуют постепенно отказываться от жестких запретов и прислушиваться к сигналам собственного тела. Полезно:
- не делить продукты на «хорошие» и «плохие»;
- есть регулярно и не допускать сильного голода;
- обращать внимание на чувство насыщения;
- получать удовольствие от приема пищи;
- не наказывать себя за редкие переедания или сладости.
Такое отношение помогает снизить психологическое давление и восстановить более естественные отношения с едой.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.
Еда Диета Исследования Мозг Психология
Читайте также
Что они только не делают! — Препараты для похудения снижают преступность
Жизнь на автопилоте: сколько действий люди совершают неосознанно
+18°
765 мм рт. ст.
64% 77.06
1.43 87.40
1.63 Наступил судьбоносный период: чем опасен ретроградный Меркурий для знаков…
Нашли ошибку?
Укажите ваш email:
Отправить
Спасибо! Мы получили Ваше сообщение.
Закрыть
